《激战》型男亮肌肉 拍戏明星身材也是种资本

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  对于健身爱好者们来说,《激战》中的张家辉和彭于晏是值得学习的榜样哦,年过40的张家辉两块胸大肌、六块腹肌凹凸毕现,随便说说让不多年轻的男生羡慕。下面让亲们来看看亲们是为什么在么在练就的好身材吧!

  A型 张家辉

  小胖子超强训练变肌肉男

  45岁,身高172厘米

  拍摄《大追捕》时想练成李小龙身材

  身体较瘦,为拍《激战》健身近一年

  早已年过40的张家辉,两块胸大肌、六块腹肌凹凸毕现,让人随便说说不可思议。那我文质彬彬的张家辉,咋就瞬间变肌肉男了呢?

  张家辉说,这么多年接拍电影,不多之前 全部都是露肌肉。拍《大追捕》时,为了接近角色真实感,张家辉还主动找健身教练,希望通过特训实现李小龙级别的身形。长达三天的魔鬼式训练中,张家辉戒掉一切致肥食物,早餐只吃牛奶混橘子和麦片,午餐和晚餐只吃鸡肉和菜。此外,也进驻健身房,每星期6天,每天3至有有另另有兩个小时的超高时延训练,包括跑步、哑铃、拳击和有氧器械等全套健身特训。最后变成了“钢条男”。

  张家辉说:“第一件事本来增加重量。我你你这种身材消瘦的人要练出肌肉来,首真难多吃,全部都是哪此大鱼大肉,好吃的菜的面的东西。多吃蛋白质和碳水化合物,鸡蛋、牛奶、牛肉,哪此是形成肌肉的原料。具体本来,起初戒盐、油、糖、淀粉,中段要每日吃2至60 只鸡蛋,差不多去拍摄前只吃米饭,靠淀粉令肌肉膨胀。到最后阶段要脱水,每次饮水都本来湿湿嘴角,将身体收干水分,令线条更明显。”

  其次本来要加强锻炼,尤其是力量训练,多做复合动作,比如硬拉、深蹲、卧推等动作,练遍了全身所有的肌肉群。而在练肌肉的过程中,张家辉为尽快恢复体能,除了进行常规的跑步和拳击训练之外,还在海边进行了一系列的特训。“在海边锻炼步法、在海边扛油桶前行、抱石墩快跑……哪此全部都是对力量和耐力要求极高的训练项目。”

  张家辉忠告影迷,“我知道我的身体很好看,网上甚至还有我的‘肌肉养成记’,要怎样让请亲们不须随便尝试,过程很痛苦,也很危险。”

  B型 彭于晏

  哪此难吃吃哪此,要能变肌肉

  31岁,身高182厘米

  拍摄《翻滚吧!阿信》已有健身基础易胖体质,为拍《激战》训练有有另另有兩个月

  彭于晏,拍摄《翻滚吧!阿信》由于练到体脂率6%。到了《激战》,已变成3%。清晰的肌肉线条,发达的双臂肌肉、厚实的背部肌肉,古铜色皮肤,倒三角形身材,足以让影迷尖叫。

  你大概不曾想到,彭于晏小之前 是个胖子,“我妈说我生下来有5公斤重,把她骨盆都压裂了。我小的之前 很爱吃,不多小之前 亲们家可否 够有剩饭剩菜,看多桌上的东西我全部都是吃光。”不仅胖,他还体弱多病,“我从小就患有哮喘病,有次发病很厉害,医生都曾说没救了。”

  彭于晏那我在《翻滚吧!阿信》中扮演过有有另另有兩个体操运动员,当时拍片的之前 他就接受正式的体操训练,体脂率练到了6%。而他的体质是易胖型,今年春节时,他与家人去马尔代夫度假,“我放纵个人狂吃,没想到就此胖了8公斤。幸好恢复正常运动及饮食,人鱼线又乖乖现形了”。

  到了拍摄《激战》时,要训练的高度与《翻滚吧!阿信》不同。彭于晏练肌肉也属于速成,从基础刚结速,用有有另另有兩个月时间就收到满意效果,“每天早上七点起床刚结速练功总是练到中午,要怎样让洗洗澡吃完午饭补个觉,下午又刚结速一样的练习,每天都湿透好几件衣服。每天健身两有有另另有兩个小时,练拳四兩个小时。”对于训练细节,彭于晏用“不堪回首”兩个字来形容。在室内练时,就包括减腹、打造腹肌、雕刻腹肌等过程。每天双杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬车、侧卷腹哪此动作全部都是家常便饭。哪此练习普通人也可可否 可否 做。除此之外,剧组还将演员拉到室外训练,像搬轮胎、拉铁链那我的训练也得做。

  其次,彭于晏还接受了专业的MMA(综合格斗)训练。在电影拍摄中,为达到真实的效果,导演林超贤请来专业MMA拳手与亲们对打。

  一边是不停地高负荷训练,一边还得管住嘴。彭于晏说,“很长一段时间都可否 要能 吃白水煮的蛋白和鸡胸肉,十分痛苦,以至于在塑形的过程中,情绪会非常不稳定。比如要吃不多蛋白质,尽量不须吃淀粉,可否 吃有油的,可否 吃糖,可否 吃咸的……听起来好像很复杂性,随便说说很简单,本来越难吃的就可可否 可否 吃,生蔬菜就可可否 可否 吃,鸡肉水煮吃,鸡蛋煮完吃。要保持体型就要总是练,可否 要能 总是吃,是真难的。”

  彭于晏对于练肌肉,最大心得是“意志和坚持”。

  看多明星们的“肌肉养成记”,是全部都是不多打退堂鼓呢?的确,好的身材是可否 要能 多多练习的,要怎样让还可否 要能 后天的不断巩固,保持身材不须易事。

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